A intensidade pode ser estimada de duas maneiras. A primeira é por meio de carga (kg), expressa pelo peso utilizado, e a segunda é expressa pela porcentagem (%), que representa um valor de repetições máximas. O sistema nervoso central é responsável pela manutenção da contração muscular, determinada pela intensidade. A relação entre potência e intensidade está diretamente relacionada às ações musculares voluntárias máximas (FLECK; KRAEMER, 2006).
Existe, também, a intensidade por repetição, muito utilizada em sistemas de treinamento como o da pirâmide crescente, em que se busca superar o peso utilizado na série anterior. Como a frequência cardíaca não apresenta variações nesse tipo de estímulo – ao contrário do que acontece com o treinamento aeróbio –, a intensidade não pode ser estimada por essa variável.