A recuperação é determinada pelo tipo de treino e acontece entre as séries dos exercícios de uma rotina de treinamento. Os períodos de recuperação são extremamente importantes para o sucesso de qualquer programa.
O período de recuperação afeta, principalmente, as respostas hormonais. Já a relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do programa (FLECK; KRAEMER, 2006).
Geralmente, quando o objetivo é o aumento da força, períodos mais longos são respeitados, e, quando se objetiva realizar exercícios com alta intensidade, os períodos de recuperação tornam-se menores.